kasza gryczana na śniadanie

[...] x tyg, bieganie 3 x tyg Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka z serem żółtym i wędliną, jogurt z bananem i płatki owsiane, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : zupy, kuskus, kasza jaglana, gryczana, ryż, wołowina, kurczak, Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : jogurt z płatkami owsianymi Ograniczenia żywieniowe : brak, czasem mam jakieś [...]

[...] ‘trójkąty otrębowe’ z kuchni na tym forum (bez odżywki) Staram się by była całą paleta BTW II Preferuję np. filet z łososia + kromka chleba III przed treningiem: Często kasza gryczana + filet z mintaja, czasem pierś z kurczaka z jajkiem Staram się unikać tłuszczu IV po treningowy: Najczęściej banan + tuna w oleju własnym Czyli beztłuszczowo [...]

Witam mam 17 lat i ustaliłem taką oto dietę na masę. Powiedzcie co byście dodali,a może co wyrzucili z tej rozpiski. Wzrost : 179cm Waga : 78kg Śniadanie 5:50 białk. wegl. tłu. Jajecznica z 3 jajek 235kcal 21g 1g 16g Trzy kromki chleba 187kcal 5g 39g 1g herbata z (2łyż cukru) [...]

[...] -banan kcal:114 b:1g t:0g w:26g Odżywka przedtreningowa ok.13:30: -odżywka kcal:96 b:22 t:1g w:1g Obiad potreningowy ok.16:30: -pierś z kurczaka kcal:111 b:21g t:3g w:0g -kasza gryczana kcal:336 b:13g t:3g w:64g -surówka (nie przeliczałem, bo codziennie inna) Odżywka ok.19:00: -odżywka kcal:96 b:22 t:1g w:1g Kolacja ok.20:00: -twaróg chudy [...]

[...] -oliwa z oliwek 10g - 88/0/10/0 -makaron pełnoziarnisty 100g - 345/15/1/68 razem: 633/59/14/68 (pomidor, ogórek, jakieś warzywa na sałatkę) Posiłek przedtreningowy 16:00 -kasza gryczana 100g - 336/13/3/63 -sok pomidorowy 200ml - 26/2/0/4 -oliwa z oliwek 10g - 88/0/10/0 razem: 450/15/13/67 (cebula, ewentualnie papryka) TRENING od 17:30 do 18:10 [...]

witam ulozylem dietke na redukcje, moj wiek 24 lata, waga 105 i wzrost 183 cm. zapotrzebowanie ok 2800: białko 210 g tluszcze 106 wegle 256 oto proponowana dietka: ŚNIADANIE 9.30 Płatki owsiane 80 g B9,52/T6,24/W49,9 292KCAL 2 jajka 120g B15/T11,6/W0,7 166KCAL Mleko 2% tluszczu - 100ml B3,4/T2/W4,9 51 [...]

[...] z kolei na pusty żołądek przyjmuję l-carnitynę. d) po treningu: -mleko w proszku (25g) -banan b:27,9g t:0,5g w:36,4g 185kcal d)obiad (ok.18:00): -pierś z kurczaka (200g) -kasza gryczana (100g) -surówka (po 50g: czerwonej papryki, kukurydzy, groszku i czerwonej fasoli) - 200g -sok jabłkowy (200ml) b:64g t:9,4g w:108,05g 772,8kcal e) kolacja [...]

[...] siemię lniane, odrobina rodzynek, orzechy włoskie ,odrobina skruszonego sera. Śniadanie 2 w szkole Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka ,jabłko i banan Obiad : Pierś z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek Kolacja: Makrela z avocado i kasza kuś i sałatka warzywna Na noc: Tuńczyk z oliwa z oliwek

śniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu-250 Płatki pszenne-60 Chleb żytni razowy z słonecznik.-50 Ser twarogowy chudy-40 Orzechy włoskie-10 Bułki grahamki-50 __________________________________________________ 2 śniadanie Bułki grahamki-120 Ser twarogowy chudy-20 Wołowina polędwica-30 Jabłko-30 Słonecznik nasiona-12 Sałata zielona-10 [...]

[...] pszenno-żytnia z pastą jajeczną, albo kiełkami, szynką serem i jajkiem. Kawa latte. Potem obiad. Staram się jeść jakieś mięso, albo rybę - stek, łosoć, pierś z kurczaka, kasza gryczana lub pęczak, surówki, albo jakieś sałatki. Po treningu odżywka białkowa na mleku ryżowo-sojowym z kolagenem. Piję też dużo kawy z mlekiem i ostatnio znowu [...]

[...] skiby ok. 100gr / chleb zwykły / (4/46/2/237) / (5/52/1/245) - oliwa z oliwek 5 gram / (0/0/10/9) II ŚNIADANIE (ok. 12-13): - reszta kanapek j/w OBIAD (ok. 15-16): - kasza gryczana woreczek lub mniej 100gram / (13/63/3/336) - oliwa z oliwek 10gram / (0/0/20/18) - mięso / około (20.0.12.186) - surówka / (0/3/3/30) TRENING (ok. [...]

[...] śniadanie 10:00 (w szkolę) - 1,2 kromki chleba - maslo roslinne - chuda szynka 3 sniadanie 13:00 (w szkolę) - 1,2 kromki chleba - maslo roslinne - chuda szynka Obiad 15:00 - kasza gryczana lub ziemniaki - schab pieczony - buraki lub jakas surowka Po obiedzie 17:00 - ryz - olej - banan i jablko - warzywa Kolacja 20:00 - 3 jajka na twardo - [...]

[...] banan orzechy włoskie 20 g (jak akurat mam) Spożywam to miksując wcześniej wszystko w blenderze, bardzo dobrze smakuje Posiłek przedtreningowy (11:00) ryż brązowy 100 g / kasza gryczana 100 g / makaron żytni pełnoziarnisty 100 g panga 120 g / pierś z kurczaka około 150 g surówka i ewentualnie orzechy włoskie 20 g Bezpośrednio po treningu [...]

[...] miesni. Dni treningowe - pn, sr, pt (hst) 6:30 - platki owsiane (45 g wegli), whey, witaminy 9:00 - EC 9:30 - twarog, olej lniany, 5g omega-3 12:30 - jaja, oliwa 15:30 - kasza gryczana i tunczyk (45 g wegli) lub oliwa i tunczyk 16:30 - EC 16:45 - 10 g bcaa lub whey 30 g i carbo 30 g 17 z minutami - trening przed zakonczeniem czesci silowej [...]

jw oto moja dietka, proszę o korekty Ektomorfik, cel: MASA of course 56kg Zapotrzebowanie 110 g b, 72tł, 300 węgli 2216kcal B t w kcal Śniadanie Płatki owsiane 100g 12g 7,2g 70g 366 Mleko 250ml 8,25 g 8,2 g 12 g 155 Orzechy [...]

[...] B: ~34g W: ~8g(bez przypraw) T: ~2.5g KCAL: ~179 4 posiłek (w szkole, 2 obiad, przedtreningowy): Gotowana pierś z kurczaka 200g (po ugotowaniu) + pomidor 380-420g + kasza gryczana 50g (po ugotowaniu) + sytuacja jak wyżej B: ~49g W: ~49g T: 4.5g KCAL: ~405 Czasami zdarza mi się przegryźć obwarzanka z serem tuż po obiedzie, ponieważ [...]

[...] ) -ryż biały 150g -pierś z kurczaka 200g B:43,5 TŁ:4,1 W:118,35 kcal:714 (trening godzina biegu, później a6w) Posiłek 4 - 17:00 ( po treningowy) -tuńczyk w wodzie 100g -kasza gryczana 100g B:33,6 TŁ:4,3 W:69,3 kcal:432 Posiłek 6 - 20:00 -orzechy laskowe 100g B:14,4 Tł:63 W:14,9 kcal:640 Posiłek 7 - 22:00 -150g twarogu chudego -50g jogurtu [...]

[...] B:1,35 / T:0,3 / W:5,4 kcal:22,5 -zielona salata:100g B:1,4 / T:0,2 / W:2,9 kcal:14 -rzodkiewka::100g B:1 / T:0,2 / W:4,4 kcal:14 -banan B:1 / T:0,3 / W:23,5 kcal:96 Obiad: -kasza gryczana:100g B:12,6 / T:3,1 / W:69,3 kcal:339 -mieso z piersi kurczaka bez skory:150g B:32,25 / T:1,95 / W:0 kcal:150 -surowka warzywna -sok jablkowy:200ml B:0,2 / [...]

[...] 150g 356 10 72 3 pierś z kurczaka 100g 111 21 0 3 słonecznik 30g 168 7 6 13 Obiad 13:25 ryż brązowy 100g 322 7 68 1 pierś z kurczaka 150g 222 42 0 6 Przedtreningowy 16:00 kasza gryczana 100g 336 12 63 3 pierś z kurczaka 150g 167 32 0 5 Trening 17.30-18.30 Od razu po 250ml soku pomarańczowego 103 1 24 0 Kolacja 19:30 ryż brązowy 100g 322 7 68 [...]

Witam Na początku chciałem opisac swoją historie z siłownią. Początkowa mojej przygody na siłowni zaczelem przy wadze 130kg przy wzroscie 180cm. Wciągu 6 miesięcy schudłem 30kg była to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym [...]